足のむくみでお悩みの方に向けた内容です
足のむくみの原因
足のむくみには一過性のものと慢性的なものがあります
【一過性のもの】
※病気が原因のむくみ以外は生活習慣に原因があることが多いです。
・立ちっぱなしやデスクワークなどによる長時間の同じ姿勢
・運動不足
・栄養の偏りや不規則な食生活
（塩分には水分を抱え込む性質があるのでとりすぎに注意）
・寝不足
・ストレス
・冷え
など
【慢性的なもの】
※むくみが何日も続いたり、足の血管がボコボコ浮き出たり、足の痛みが伴うなど
一過性のむくみの原因に当てはまらず、数日間むくみが続くような場合には心臓や腎臓、肝臓の障害、リンパ浮腫など病気の可能性もありますので、できるだけ早めに病院を受診して下さい。
マッサージで足のむくみ改善（一過性のもの）
人間の体は、心臓から血液が全身の細胞へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届けるために送り出され、届けると同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻ることになりますが、そこで血液を戻すためのポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉です。血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要がありますのでそのための手段の一つとしてマッサージは有効です。
ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋をストレッチでほぐすことで、血流の流れを良くし、血行を促進していきます。リフレクソロジーもお勧めです。
足のむくみの予防
・マッサージやストレッチ
・食事
水分や塩分は適度にとって下さい。塩分の排出を促進するカリウムの摂取と、血流をよくする働きがあるビタミンEも適度に摂取 して下さい。
〇カリウムを多く含むもの
バナナ、桃、アボカド、りんご、ひじき、昆布、ジャガイモ、納豆など
〇ビタミンEを多く含むもの
ピーナッツ、アーモンド、アボカド、ほうれん草、モロヘイヤ、バジル、いわし、ごま、卵など
・運動
・身体を冷やさない
・寝不足にならないように十分な休息をとる
などが挙げられます。
※慢性的にむくみが続くときは一度病院で診て頂いてください。
※注記
マッサージは正式には国家資格であるあん摩マッサージ指圧師や理学療法士だけが提供できるサービスなのですが、一般には手や指などを使用してリラックス、疲労の軽減、筋肉の緊張の解消、血液やリンパ液の循環の促進などのために身体の筋肉や組織に対して圧力をかける手法を指す言葉として認識されており、セルフマッサージ、リラクゼーションマッサージなど様々な表現で使用されています。
私共リラクゼーション整体や整体院で行う施術はあん摩マッサージ指圧師などが行う施術と区別してリラクゼーションマッサージと呼びますが、当コラムでは不調の改善など一般的な解説部分ではわかりやすいようにマッサージと記載し、当リラクゼーションサロンの施術紹介ではリラクゼーションマッサージと表現しています。
メニュー紹介
指縁［しえん］は北千住駅のリラクゼーションマッサージです。
お客様が日々の忙しさを忘れリラックスして頂けるよう丁寧な施術を心掛けています。
完全個室でゆったりとお過ごしいただけます。
優しくじっくりほぐすので、揉み返しや筋肉の痛みが少なく繰り返すしつこいコリにも効果的です。
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疲れている方の”心と身体の休養 = ...
このコラムを書いた人
北千住駅のリラクゼーションマッサージ指縁［しえん］ 代表村上雄一
メッセージ
お客様をストレスから解放し笑顔を取り戻して頂くために、ご来店されてからお帰りになるまでの時間をリラックスして過ごして頂けるように努め、お疲れの表情から笑顔になって帰って頂く、そんなお手伝いをさせていただけたらと思っております。
そしてこの北千住の地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
JR 北千住駅 徒歩５分
完全個室のリラクゼーションマッサージサロン